Self-help program
Miten uupumus kehittyy?
Ristiriidat kuormittavat
Kun mukavat ja ikävät asiat eivät ole tasapainossa, voi syntyä hankalasti käsiteltäviä ristiriitatilanteita. Väsyneenä ponnistelemisen lisäksi monen uupumuksen takana on pitkäaikainen tunne ristiriidassa elämisestä.
Riittämätön palautuminen
Palautuminen on välttämätöntä, jotta ponnistusta tai keskittymistä vaativasta tilanteesta voi selviytyä. Palautumista tarvitaan riippumatta siitä, onko kyseessä psyykkinen vai fyysinen ponnistus.
Stressihormonit aktivoituvat
Jos palautuminen ei ole riittävää, tuotetaan toimimiseen tarvittava energia stressihormonien avulla. Tällöin hyödynnetään mekanismia, jonka tarkoitus on auttaa selviytymään äkillisistä haastavista tilanteista, kuten vaarasta jäädä auton alle.
Elimistömme olettaa, että aktivoitumista seuraa rauhallisempi jakso, jonka aikana keho pääsee rauhoittumaan sekä mieli kertaamaan tapahtunutta ja oppimaan koetusta.
Aktivoituminen on nopeaa ja automaattista, mutta palautuminen on hidas ja herkästi häiriintyvä prosessi. Sitä täytyy tukea ja hoivata tietoisesti.
Palautuminen on välttämätöntä
Elämänrytmi voi olla sellainen, että riittävää mahdollisuutta palautumiseen ei ole. Taustalla voivat olla olosuhteet tai uskomus siitä, että toimintaa ja työntekoa voi jatkaa niin kauan kuin se fyysisesti ja psyykkisesti onnistuu.
Monet saattavat toimia pitkäänkin varavoimilla stressihormonien varassa. Ajan mittaan palautumisvaje kuitenkin kostautuu ja uupumisoireet alkavat.
Muista
Jos kuormitus ja palautuminen ovat pitkään epätasapainossa, voi tuloksena olla uupumus. Palautuminen on hidas prosessi, jota täytyy tietoisesti tukea ja hoivata.