Self-help program
1. Haasteeni ihmissuhteissa
Tämän sivun ensimmäisessä harjoituksessa tutkit omia haasteitasi yleisesti. Toisessa harjoituksessa tutkit yksityiskohtaisemmin yhtä valitsemaasi haastavaa tilannetta.
Ennen harjoituksia voit katsoa seuraavan videon (0:51), jossa nuori kertoo, miten hänen kaveriporukassaan toimitaan riitatilanteessa.
Pohdi sitten seuraavia asioita:
- Minkälaisia haasteita olet kohdannut omassa kaveriporukassasi?
- Miten pyrit selvittämään mahdolliset riidat?
Harjoitus: Omat haasteeni
Tavoite
Tunnistat, minkälaisia haasteita sinulla on ihmissuhteissa.
Ohje
Pohdi kaverisuhteidesi tilannetta ja niissä ilmeneviä haasteita. Voit miettiä kysymyksiä käyden mielessäsi läpi viimeisintä kuukautta.
1. Kirjoita ylös vastauksesi seuraaviin kysymyksiin
- Mitä haasteita koet kaverisuhteissa?
- Mikä kaverisuhteissasi toimii hyvin, keskinkertaisesti tai huonosti?
- Mitä ajattelet näistä haasteista, ja millaisia tunteita niihin liittyy?
- Miten toivoisit haasteiden ratkeavan?
2. Pohdi, mihin seuraavista alueista haasteesi liittyvät
Katso lisää Tietoa-osion kohdasta "Millaisia haasteita ihmissuhteissa on?"
- Omien arvojen epäselvyys
- Sosiaalisten taitojen haasteet
- Ajatuksiin juuttuminen
- Vaikeus käsitellä tunteita
- Ympäristön esteet
Harjoitus: Hankalan tilanteen tutkiminen
Tavoite
Opit ymmärtämään paremmin omia haasteitasi, ja löydät keinoja vaikuttaa niihin.
Ohje
Valitse jokin lähiaikoina tapahtunut vaikea sosiaalinen tilanne, ja tarkastele sitä yksityiskohtaisesti.
Tilanne voi olla esimerkiksi:
- riita
- väärinymmärrys
- häpeää, alemmuutta tai kateutta herättänyt tilanne
Kuvaile tilanteen eteneminen alusta loppuun. Kuvittele, että olet kuin tutkija, joka yrittää selvittää mahdollisimman selkeästi ja tarkasti, mitä hankalassa tilanteessa tapahtui. Sisällytä kuvaukseen seuraavat asiat:
- Hankalaa tilannetta edeltäneet olosuhteet
- Ympäristön tapahtumat (esimerkiksi muiden toiminta)
- Omat tunteet, ajatukset ja kehon tuntemukset
- Oma toiminta ja sen seuraukset
Pohdi lopuksi, miten haluaisit tulevaisuudessa toimia vastaavissa tilanteissa. Harjoittele sanomaan ääneen asioita, joita haluat näissä tilanteissa jatkossa sanoa.