Self-help program

9. Opi hyväksymään kokemasi

Kokemuksen hyväksyminen on tie kärsimyksestä vapautumiseen. Se tarkoittaa kokemuksen laittamista merkille sellaisena kuin se on – tuomitsematta tai arvottamatta sitä tai pyrkimättä siitä eroon.

Näin voit pyrkiä suhtautumaan uudella tavalla kokemuksiin, jotka vievät huomiotasi ja voimavarojasi.

Harjoitus: Vaikeuksien tutkiminen (27:53)

Tavoite

Opit sallimaan epämiellyttävät muistot tai kokemukset sekä hyväksymään niihin liittyvät ajatukset ja tuntemukset sellaisinaan.

Ohje

Asetu istumaan tuolille, tyynylle tai jakkaralle. Etsi asento, joka ilmentää valppautta ja läsnäoloa.

Harjoitusta on hyvä tehdä päivittäin ja joskus useammankin kerran päivässä
  •   Harjoitusta on tärkeä tehdä säännöllisesti vähintään 2–3 viikon ajan.  
  •   Säännöllinen harjoittelu saa aikaan kestävämpiä muutoksia.    

Äänite löytyy myös tekstinä.

Go to the previous page 10. Kehon tuntemusten hyväksyminen