Omahoito-ohjelma

2. TYÖKALUJA

Syömisen ja kehonkuvan ongelmista toipuminen ja muutosten tekeminen herättävät usein ristiriitaisia ajatuksia ja tunteita.

Kuuntele

Toisaalta olet ehkä väsynyt tilanteesi ja tunnistat miten syömisen ongelmat vaikuttavat kielteisesti esimerkiksi terveyteesi, elämänlaatuusi ja ihmissuhteisiisi. Toisaalta ehkä toipumiseen liittyy haasteita ja pelkoja. Saatat esimerkiksi pelätä, että painosi nousee, menetät kontrollin elämästäsi, tai et tule toimeen tunteidesi kanssa, mikäli luovut syömishäiriöoireistasi.

Keinoja kohti muutosta

Hyvä uutinen on, että muutos on mahdollinen. Avaimet onnistumiseen ovat sinulla itselläsi, sillä olet oman mielesi paras asiantuntija.

Seuraavaksi opit keinoja, joiden avulla on mahdollista lievittää syömiseen ja kehonkuvaan liittyvä oireilua. Osa niistä voi olla sinulle entuudestaan tuttuja, osa taas uusia.

Toivottavasti löydät itsellesi sopivia keinoja, joita voit arjessasi hyödyntää. Jo se on merkittävää, että luet tätä tekstiä. Olet selvästi pysähtynyt miettimään tilannettasi ja toivot muutosta.

Harjoitukset ovat tärkein osa omahoito-ohjelmaa

Harjoitukset ovat ohjelman ydin. Niiden kautta pääset kartoittamaan ja miettimään ratkaisuja omaan tilanteeseesi. Onkin siis ehdottoman tärkeää, että tiedon lukemisen lisäksi teet myös harjoituksia. Harjoitusten tekemisen kautta muutut lukijasta aktiiviseksi tekijäksi. Näin otat askelia oman tilanteesi parantamiseksi.

Miten harjoituksia tehdään?

Jotkut harjoitukset vievät enemmän aikaa kuin toiset. Tärkeää kuitenkin on, että jatkat harjoitusten parissa, vaikka se tuntuisikin haastavalta. Joitakin harjoituksia on tärkeä toistaa riittävän monta kertaa, jolloin tekemistäsi muutoksista tulee kestävämpiä. Harjoitukset, jotka koit erityisen hyviksi, kannattaa ottaa muistiin ja palata niihin pitkäjänteisesti.

Seuraavalla videolla (1:21) saat vinkkejä omahoito-ohjelman harjoitusten tekemiseen. Samalla kuulet, miksi harjoitteluun kannattaa sitoutua.

Anna aikaa muutokselle

Motivaatio asioiden muuttamiseen vaihtelee. Myös voimia muutoksen toteuttamiseen voi välillä olla enemmän, joskus taas vähemmän. Muista, että tämä vaihtelu on luonnollista.

Tee silti sopimus itsesi kanssa: kokeile tämän omahoidon ohjeita, ja arvioi vasta myöhemmin niiden hyödyllisyyttä.

Saat tässä osiossa työkaluja voinnin vahvistamiseen ja ajattelutavan uudistamiseen. Tee harjoituksia sen mukaan, mitkä niistä tuntuvat itsellesi tarpeellisilta. Muista kuunnella omia voimavarojasi.

Tässä osiossa

Tässä ovat kaikki tämän osion sivut