Self-help program
2. Puherohkeuden kartoittaminen
Näin voit määritellä omat puherohkeuden alueesi. Se on tärkeää, koska mieli pyrkii herkästi suuntaamaan ajatukset siihen, mikä ei suju.
Harjoitus: Tee puherohkeuden kartta
Miksi?
Opit tunnistamaan paremmin ne tilanteet ja paikat, joissa puherohkeutta jo löytyy.
Kun tunnistat puherohkeuden alueet, voit siirtää niissä olevia taitoja uusiin ja jännittäviin puhetilanteisiin. Tämä tapahtuu siten, että harjoittelet ensin helpommissa paikoissa ja siirryt sitten asteittain vaikeampiin paikkoihin.
Kartta muuttuu puherohkeuden lisääntyessä. Kartta auttaa sinua myös näkemään muutoksen. Se voi lisätä motivaatiotasi harjoitteluun.
Miten?
Piirrä, kirjoita tai tee tietokoneella kartta omasta puherohkeudestasi. Kuvaa karttaan arkielämääsi. Katso videolta (2:44) ohjeet kartan tekemiseen.
Merkitse karttaan ne paikat, joissa puhe sujuu. Lisää myös ne henkilöt ja eläimet, joiden kanssa puhe sujuu. Merkitse karttaan aivan pienetkin puherohkeuden alueet.
Lisää karttaasi uusia paikkoja ja henkilöitä harjoittelun edetessä.
Muista
Konkreettinen kartta auttaa hahmottamaan puherohkeuden alueet.
Karttaan lisätään uusia puhepaikkoja ja henkilöitä sitä mukaa, kun puherohkeus kehittyy. Rohkeuden vahvistumista on helppo havaita, kun kartta muuttuu uusien paikkojen ja henkilöiden myötä.