Self-help program
Tervetuloa keskittymisvaikeuksien omahoito-ohjelmaan!
Onko tämä omahoito-ohjelma minua varten?
Keskittyminen on jokaiselle toisinaan hankalaa. Toisilla ongelmat ovat synnynnäisiä ja pysyviä, toisilla taas tilapäisempiä. Jos keskittymishaasteet hankaloittavat elämää ja tavoitteiden saavuttamista, niihin kannattaa puuttua. Paljon voi tehdä itse. Tämä omahoito-ohjelma sisältää keinoja parempaan arjen- ja elämänhallintaan.
Tämä omahoito-ohjelma soveltuu silloin, kun halutaan lievittää
- kehityksellisiä keskittymisvaikeuksia, kuten ADHD-oireistoa
- tilapäisempiä, muista syistä johtuvia keskittymishaasteita
Voit käyttää omahoito-ohjelmaa
- 24/7
- ilmaiseksi
- iästä riippumatta
- nimettömästi ja kirjautumatta
- itsenäisesti tai muun hoidon ohella
- käymällä läpi koko ohjelman tai valitsemalla vain itsellesi parhaiten sopivat kohdat
Nuorille löytyy oma omahoito-ohjelma keskittymistä varten:
Ohjelma koostuu seuraavista osioista
1. Mistä on kyse?
Opit tunnistamaan keskittymisvaikeuksia synnyttäviä ja ylläpitäviä tekijöitä.
Saat tietoa siitä, miten keskittymisvaikeudet ilmenevät ja mistä ne johtuvat.
Lisäksi saat tietoa siitä, miten voit itse vaikuttaa keskittymisvaikeuksiisi ja tukea muistiasi.
2. Työkaluja
Harjoitusten tekemisen kautta muutut lukijasta aktiiviseksi tekijäksi. Harjoittelemalla opit uusia keinoja arkesi tukemiseen.
Saat tukea ja vinkkejä esimerkiksi
- rutiinien luomiseen
- muistin tukemiseen
- asioiden aloittamiseen
- siirtymistilanteisiin
- taukojen pitämiseen
- ennakointiin ja suunnitteluun
Opit myös pysähtymään ja keskittymään olennaiseen.
Harjoitukset vaihtelevat pituudeltaan ja sisällöltään. Voit tutustua niihin haluamassasi järjestyksessä tai valita vain itsellesi sopivimmat.
3. Eväitä jatkoon
Tässä osiossa pohdit keskittymisvaikeuksien hyviä puolia ja opettelet huomaamaan hyvää itsessäsi.
Saat lisätietoa siitä, miten arjenhallinta ja tasapainoinen elämä vaikuttavat keskittymiseen. Opit ylläpitämään saavuttamiasi tuloksia.
Lopuksi saat tietoa siitä, miten keskittymisvaikeuksia hoidetaan ja mistä voit tarvittaessa saada apua.
Seuraavalla videolla (1:34) kuulet tarkemmin omahoito-ohjelman rakenteesta. Saat myös tietoa siitä, miten omahoito-ohjelman harjoitukset ja taustatieto voivat helpottaa oloasi.
Mikä omahoito-ohjelma on?
Omahoito-ohjelma
- perustuu hoidossa tehokkaiksi todettuihin ja tutkittuihin toimintatapoihin
- koostuu kolmesta osiosta
- sisältää tietoa ja harjoituksia, jotka auttavat arjessa ja oireiden hallinnassa
Tämä on myös ammattilaisen työkalu
Omahoito-ohjelmaa voidaan kokonaisuutena tai osissa käyttää ryhmien tai yksilötapaamisten tukena.
Ammattilainen voi tukea ja ohjata harjoitusten tekemisessä. Omahoito-ohjelman läpikäymisen aikana tavataan yleensä 1–3 kertaa. Tällöin voidaan esimerkiksi keskustella harjoitusten herättämistä ajatuksista sekä pohtia, mitkä harjoitukset ovat soveltuvimpia.
Huom!
Jos koet, että oireesi ovat vakavia tai et pärjää niiden kanssa yksin, hae niihin apua.
Muistilista aloitukseen
Missä vain, milloin vain
Omahoito-ohjelma on saatavillasi aina, kun sinulla on aikaa. Materiaaleihin pääset käsiksi kellon ympäri paikasta riippumatta. Vietä vaikka kahvitauon mittainen hetki tietokoneella tankaten tietoa aiheesta.
Aktiivinen harjoittelu tuo tulosta
Uusien työkalujen oppimisessa jatkuva harjoittelu on tärkeää. Kun harjoittelet työkalujen käyttöä ensin helpoissa tilanteissa, auttavat ne sinua vähitellen myös vaikeammissa tilanteissa.
Yksityisyytesi suojaamiseksi kyselyiden ja harjoitusten vastaukset eivät tallennu. Jos haluat ne talteen, kopioi ne itsellesi erilliseen tiedostoon.
Sinulla on mahdollisuus muutokseen
Olet pian aloittamassa omahoito-ohjelmaa. Hienoa, että toimit itsesi parhaaksi. Omahoito-ohjelma auttaa sinua kohti haluamaasi elämää.
On normaalia, jos harjoitukset tuntuvat välillä haastavilta. Tämä kuuluu asiaan, kun pyrit pysyviin muutoksiin. Ole siis itsellesi armollinen. Tee ohjelmaa sopivissa paloissa, ja pidä palauttavia taukoja.