Omahoito-ohjelma
Tervetuloa aggression omahoito-ohjelmaan
Onko tämä omahoito-ohjelma minua varten?
Omahoito-ohjelma sopii kaikille, jotka haluavat pohtia aggressiivisuuttaan ja käyttäytymistään sekä hallita reaktioitaan paremmin.
Muista, että aggressio on tunne. Väkivalta on teko. Nämä ovat kaksi eri asiaa.
Ohjelmaan tavoitteena on parempi aggressionhallinta ja sen myötä parempi elämänlaatu ja toimivampia ihmissuhteita.
Tämä omahoito-ohjelma on lieviä ja keskivaikeita oireita varten.
Voit käyttää ohjelmaa
- 24/7
- ilmaiseksi
- iästä riippumatta
- nimettömästi ja kirjautumatta
- itsenäisesti tai muun hoidon ohella
- käymällä läpi koko ohjelman tai valitsemalla vain itsellesi parhaiten sopivat kohdat
Tavoitteemme on, että tietoa ja apua on saatavilla kaikille nopeasti, saavutettavasti ja matalalla kynnyksellä.
Omahoito-ohjelma perustuu Väestöliiton ja Opetushallituksen julkaisemaan Aggression portaat -malliin.
Ohjelma rakentuu seuraavista osioista
1. MISTÄ ON KYSE?
Omat ajatuksesi ja käsityksesi ratkaisevat lopulta sen, mitä teet silloin, kun tunteet yrittävät ottaa ylivallan.
Saat tietoa tunteista ja tunnereaktioista. Opit tunnistamaan kehossa viriäviä tuntemuksia ja erottamaan aggressiivisen toimintayllykkeen väkivallasta.
Tutustut aggressioon vaikuttaviin tekijöihin, kuten ikään ja temperamenttiin.
Saat myös tietoa siitä, miten aggressiontunteen kanssa voi oppia elämään vahingoittamatta ketään.
2. TYÖKALUJA
Harjoitukset ovat ohjelman ydin. Niiden kautta pääset kartoittamaan ja miettimään ratkaisuja omaan tilanteeseesi.
Opit keinoja, joiden avulla on mahdollista saada liika aggressiivisuus paremmin hallintaan. Haastat ajatuksiasi ja toimintamallejasi.
Harjoittelemalla opit ottamaan vastuuta toiminnastasi, rauhoittamaan kehoasi, sanallistamaan tunteitasi ja ilmaisemaan suuttumusta rakentavasti.
Tästä osiosta saat myös ohjeita siihen, miten voit toimia silloin, kun joku toinen on menettänyt malttinsa.
3. EVÄITÄ JATKOON
Opit kohentamaan itsetuntoasi ja osoittamaan itsellesi myötätuntoa. Kun itsetuntosi on kohdillaan, olet myös valmiimpi löytämään hyviä ratkaisuja silloinkin, kun jokin vaikea tunne herää.
Saat keinoja rakentaa arjestasi muutostasi tukevaa ja mielekkäämpää.
Saat myös lisätietoa siitä, miten arjenhallinta ja tasapainoinen elämä vaikuttavat mielenterveyteen.
Seuraavalla videolla (1:34) kuulet tarkemmin omahoito-ohjelman rakenteesta. Saat myös tietoa siitä, miten omahoito-ohjelman harjoitukset ja taustatieto voivat helpottaa oloasi.
Mikä omahoito-ohjelma on?
Omahoito-ohjelma
- perustuu hoidossa tehokkaiksi todettuihin ja tutkittuihin toimintatapoihin
- koostuu kolmesta osiosta
- sisältää tietoa ja harjoituksia, jotka auttavat arjessa ja oireiden hallinnassa
Tämä on myös ammattilaisen työkalu
Tätä voidaan kokonaisuutena tai osissa käyttää ryhmien tai yksilötapaamisten tukena.
Ammattilainen voi tukea ja ohjata harjoitusten tekemisissä. Omahoito-ohjelman läpikäymisen aikana tavataan yleensä 1–3 kertaa. Tällöin voidaan esimerkiksi keskustella harjoitusten herättämistä ajatuksista ja pohtia, mitkä harjoitukset ovat soveltuvimpia.
Huom!
Jos koet että oireesi ovat vakavia, älä epäröi lisäksi hakea apua!
Muistilista aloitukseen
Missä vain, milloin vain
Omahoito-ohjelma on saatavillasi aina, kun sinulla on aikaa, ja materiaaleihin pääset käsiksi kellon ympäri paikasta riippumatta. Vietä vaikka kahvitauon mittainen hetki tietokoneella tankaten tietoa aiheesta.
Aktiivinen harjoittelu tuo tulosta
Uusien työkalujen oppimisessa jatkuva harjoittelu on tärkeää. Kun harjoittelet työkalujen käyttöä ensin helpoissa tilanteissa, auttavat ne sinua vähitellen myös vaikeammissa tilanteissa, joissa aggressio on ottamassa ylivaltaa.
Yksityisyytesi suojaamiseksi kyselyiden ja harjoitusten vastaukset eivät tallennu. Jos haluat ne talteen, kopioi ne itsellesi erilliseen tiedostoon.
Sinulla on mahdollisuus muutokseen
Olet pian aloittamassa omahoito-ohjelmaa. Hienoa, että toimit itsesi parhaaksi. Omahoito-ohjelma auttaa sinua kohti haluamaasi elämää.
On normaalia, jos harjoitukset tuntuvat välillä haastavilta. Tämä kuuluu asiaan, kun pyrit pysyviin muutoksiin. Ole siis itsellesi armollinen. Tee ohjelmaa sopivissa paloissa, ja pidä palauttavia taukoja.