Skip to main content

Mitä voin itse tehdä mielenterveyden hyväksi?

On tärkeää huomata, millaisia keinoja itsellä on jo käytössä oman mielenterveyden tukemiseksi. Pienet muutokset arkeen voivat vaikuttaa merkittävästi omaan oloon.

Arki vaikuttaa mielenterveyteen

Arjen tekemisillä on vahva yhteys mielen hyvinvointiin. Ihminen on kokonaisuus, jossa kaikki vaikuttaa kaikkeen. 

Mielekäs tekeminen ja sosiaaliset suhteet ovat tärkeitä mielen hyvinvoinnille. Kehon hyvinvointi vaikuttaa mielen hyvinvointiin, koska aivot ovat osa kehoa.

Mistä arjen hyvinvointi koostuu?

Kun koet voivasi hyvin, sujuu arki ilman suuria ponnisteluita. Toisaalta mielekkäät arjen rutiinit ja säännöllinen vuorokausirytmi edistävät terveyttä. 

Arjen rutiinit voivat tuntua joskus raskailta, erityisesti silloin, jos mielenterveydessä on haasteita. Muutosten tekeminen voi tuntua ylivoimaiselta, kun elämässä on kuormitusta.

Vaikeassa elämäntilanteessa ei tarvitse yrittää korjata tai muuttaa kaikkea. Huomaa, mikä arjessasi jo sujuu. Pidä niistä asioista kiinni.

Miten arkesi sujuu?

Voit tarkastella omaa arkeasi alla lueteltujen osa-alueiden pohjalta.

  • Löydätkö omasta elämästäsi listalta löytyviä asioita?
  • Mikä toimii jo? Mistä haluat pitää kiinni?
  • Mitä asioita haluaisit arjessasi muuttaa? Onko nyt sopiva hetki muutokselle?
  • Millaisia takaiskuja saatat kohdata pyrkiessäsi muutokseen? Mikä auttaisi silloin?

Pohdi

Minkä kaiken olet itse huomannut vaikuttavan hyvinvointiisi? 

  • Milloin olosi on parhaimmillaan? 
  • Milloin huonoimmillaan?

Kuuntele itseäsi

Itsensä kuunteleminen on tärkeää, kun teet muutoksia arkeesi. 

  • Joskus on syytä astua epämukavuusalueelle löytääkseen paremmin toimivia arkirutiineja. 
  • Joskus taas on tärkeää sallia itselleen epätäydellisyyttä ja vähentää vaatimuksia. 

Tunnistatko itse, kumpaa tarvitset tässä hetkessä enemmän?

Seuraavalla videolla (01:31) asiantuntija kertoo, miten uni, ruokailu, liikunta, sosiaaliset suhteet sekä mielekäs tekeminen tukevat mielenterveyttä.

Seuraavalla videolla (02:05) ihmiset kertovat, miten arjen rutiinit vaikuttavat heidän mielenterveyteensä.

Muistele onnistumisia

Muistele hetkeä, jolloin olet pystynyt huolehtimaan perustarpeistasi tavalla, joka tuntui vaivattomalta ja sinulle sopivalta. Voi olla, että kyseessä on pidempi jakso elämästäsi tai ehkä vain yksi päivä tai lyhyempi hetki. Mikä auttoi sinua silloin?

Miten Mielenterveystalo.fi voi auttaa?

Oirekyselyt

Oirekyselyn avulla voit arvioida oireidesi vakavuutta. Saat tuloksista myös vinkkejä siitä, mitä sinun kannattaisi seuraavaksi tehdä.

Omahoito-ohjelmat

Omahoito-ohjelmien avulla voit parantaa hyvinvointiasi silloin, kun sinulla on huoli mielenterveydestäsi tai lieviä oireita. Omahoito-ohjelmissa on tietoa ja harjoituksia. 

Nettiterapiat

Nettiterapia pohjautuu itsenäiseen työskentelyyn verkossa. Oireisiisi erikoistunut nettiterapeutti antaa palautetta harjoituksistasi ja vastaa niiden aikana heränneisiin kysymyksiin. Tarvitset nettiterapiaan lääkärin lähetteen.

Sinua saattaa kiinnostaa myös